Tanto si somos entrenadores como si queremos iniciarnos en alguna disciplina, una de las cosas a tener en cuenta es como nos encontramos, es decir, no pretendamos correr una maratón si ni siquiera podemos subir unas escaleras.

Para averiguar el estado físico de una persona hay muchas maneras, pero hoy voy a hablar de uno de ellos, el test de Cooper.

Se trata de un test para poder averiguar la capacidad aerobica y poder ver tambien su VO2, que ya hablaremos más adelante de lo que es. Es importante recalcar que se trata de un test de resistencia, por lo que antes debemos asegurarnos de que no padecemos ninguna enfermedad respiratoria o cardiovascular que nos impida la práctica de la misma.

El test consiste en realizar la máxima distancia posible en 12 minutos de reloj, a un ritmo adecuado, sin subir nuestras ppm mas del 70%. Importante tambien realizar la prueba en un lugar plano, lo que se aconseja en alguna pista de atletismo o cinta fija.

Una vez se ha parado el cronometro en los 12 minutos, se obtiene la distancia y se compara con las siguientes tablas:

Hombres (12 min)
Categoría menos de 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más
Muy Mala Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m
Mala 1600 a 2199 m 1500 a 1999 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 m
Regular 2200 a 2399 m 2000 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 m
Buena 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 m
Excelente Más de 2800 m Más de 2700 m Más de 2500 m Más de 2400 m
Mujeres (12 min)
Categoría menos de 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años 50 años o más
Muy Mala Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 m
Mala 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1200 a 1399 m
Regular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 m
Buena 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 m
Excelente Más de 2700 m Más de 2500 m Más de 2300 m Más de 2200 m

A partir de Buena hacia arriba nos indica que estamos en una condición física aceptable para realizar la práctica deportiva sin problemas.

Si no hemos llegado a esos resultados de Buena, deberíamos realizar un entrenamiento de inicio para poder realizar la práctica de nuestro deporte lo más adecuado posible.

Recordar tambien que esta tabla se realiza para deportes aeróbicos, ya que mide la resistencia física. Para deportes anaeróbicos existen otro tipo de tablas para medir nuestra condición.

Dani G