Ejercicios de pectoral: Press de banca inclinado con barra

Empezaremos la sesión de ejercicios con un clásico, se trata del press de banca inclinado con barra, típico ejercicio para desarrollar la parte alta del pectoral o pectoral mayor.

Se trata de un ejercicio que se utiliza mucho en los planes de entrenamiento al ser de fácil ejecución, lo que no significa que siempre se haga bien.

Insisto y recomiendo que los comentarios son a modo informativo, siempre se ha de supervisar bajo la dirección de un profesional o del técnico de la sala.

Lo primero que haremos será colocar la barra, en su defecto si no estuviese colocada ya, y pondremos los kilos que nos han apuntado en el plan de entrenamiento.

Lo más seguro que en vuestro gimnasio haya un banco ya preparado para dicho ejercicio, pero sino se puede cojer un banco normal y colocarlo donde tengais la barra

Una vez se tenga todo preparado, cojemos la barra con agarre medio, es decir pondremos los brazos de tal manera que queden perpendicular al suelo, ni muy abiertos ni muy cerrados.

A la hora de hacer la fase concéntrica es cuando inspiraremos para poder llevar más aire hacia los músculos, haciendo el movimiento respiratorio contrario cuando hagamos la fase excéntrica.

No ha de llegar a tocar la barra con el pectoral, evitando asi realizar lo que se llama “rebotes”, es decir, dar el golpe para luego subirlo más rápido, ya que de esta manera no se consigue ningún beneficio en la fase excéntrica, que en la hipertrofia, tal y como hable en otro post, es la fase donde se consigue más fácil el desarrollo del músculo

El tiempo ha de ser de 2 segundos tanto en la fase concéntrica como en la fase excéntrica, sin llegar a fatigarnos y siempre haciendo caso de la rutina que nos ha mandado nuestro entrenador o técnico de sala.

Os dejo un video para que podais practicar en vuestra sala, y como sabeis, para cualquier duda, en el foro os espero.

Dani G.

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